Inilah 4 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

Timbunan lemak yang membuat perut buncit ternyata memiliki efek yang cukup buruk. Bahkan tidak hanya berdampak di area sekitar perut, namun juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebab, hal ini bisa meningkatkan risiko seseorang terkena serangan penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Lemak dalam perut juga termasuk salah satu tanda adanya sindrom metabolik yang merupakan sekumpulan masalah kesehatan yang mendera tubuh.

Inilah 4 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

Tidak ada hal-hal ajaib yang bisa dilakukan untuk menghilangkan perut buncit. Karena, seiring berhasilnya seseorang dalam upaya menurunkan berat badan maka secara otomatis lemak perut juga turut hilang. Jika dilakukan secara rutin, beberapa cara berikut berpotensi menghilangkan lemak dalam perut Anda, antara lain:

Diet dengan tepat

Perut buncit sering dihubungkan dengan berlebihan mengkonsumsi lemak jenuh. Lemak jenuh sendiri umumnya terkandung dalam daging sapi, mentega, dan produk susu. Untuk mencegah timbunan lemak di perut, sebaiknya lebih utamakan mengkonsumsi lemak tak jenuh yang bisa diperoleh dari avokad dan ikan. Tapi, tetap pastikan lemak tak jenuh dikonsumsi dalam batas wajar karena pada dasarnya semua lemak tinggi kalori.

Cukupi asupan serat dan fokus melatih kardio

Mencukupi kebutuhan serat dan rajin berolahraga menjadi cara yang paling direkomendasikan untuk mengatasi lemak yang ada di perut. Hal tersebut dibuktikan beberapa medis yang menunjukkan bahwa kombinasi keduanya cenderung lebih aman dan cepat dalam mengurangi lemak perut. Penelitian juga menambahkan bahwa dalam waktu lima tahun setiap kenaikan serat 10 gram bisa mengurangi lemak perut sebanyak 3,7 persen. Anda bisa mendapatkan 10 gram serat dengan secangkir kacang polong atau mengonsumsi dua buah apel berukuran kecil.

Selain serat, kegiatan pendamping yang sama pentingnya adalah rajin berolahraga, terutama latihan kardio. Jika secara rutin dilakukan beberapa kali seminggu, maka dapat membantu Anda dalam membakar kalori. Saran untuk melakukannya ialah selama 2,5 jam tiap minggu dengan membaginya per hari. Untuk memaksimalkan manfaat olahraga Anda bisa memadukannya dengan bentuk latihan ketahanan fisik.

Meredakan stres

Stres berkaitan dengan terjadinya pelepasan hormon kortisol. Timbunan lemak merupakan efek buruk dari pelepasan hormon tersebut. Pelepasan kortisol bisa diredakan dengan mengelola stres secara tepat. Ada Penelitian yang mengungkapkan bahwa meditasi diperkirakan mampu meredakan stres karena terbukti menurunkan kadar kortisol di dalam darah.

Mencukupi kebutuhan tidur

Menurut sebuah penelitian waktu tidur kurang dari lima jam berpotensi menimbun lemak di sekitar organ-organ tubuh. Di samping itu, berlebihan tidur juga berkontribusi pada bertambahnya timbunan lemak di perut. Jadi, sebaiknya cukupi kebutuhan tidur selama 8 jam dan usahakan untuk konsisten menentukan waktu tidur dan bangun, bahkan saat akhir pekan sekalipun. Sebab, tidak konsistennya jam tidur bisa membingungkan jam sirkadian tubuh hingga mendorong tubuh melepas hormon yang bisa menimbun lemak.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *