Penuhi Makanan Sehat Anda dengan Paduan Piring Makan

Sekedar memenuhi rasa lapar saja tidak cukup. Ketika mengkonsumsi makanan, gizi seimbang harus benar-benar diperhatikan. Sekarang ada beberapa cara mudah untuk melakukannya. Agar bisa mendapatkan gizi yang seimbang, Anda harus mengkonsumsi berbagai kelompok makanan sehat yang berbeda. lantas, bagaimana penerapannya?

Biasanya, pola makanan yang memiliki gizi seimbang digambar dengan piramida. Tetapi, sekarang bisa digunakan panduan piring makanan agar bisa memenuhi gizi seimbang tersebut, berikut diantaranya

  • ½ dari piring yang akan Anda makan adalah buah dan sayur. Anda bisa memaksimalkannya dengan mengkonsumsi buah berbagai jenis warna,
  • Konsumsi air putih, atau teh. Lebih baik Anda membatasi susu dan produk turunannya, paling tidak 1-2 kali dalam sehari, jangan mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan gula terlalu tinggi,
  • Lengkapi dengan minyak seperti minyak zaitun dan minyak kedelai,
  • ¼ dari piring makan Anda bisa dari biji utuh seperti beras, pasta atau gandum. Kandungan gula dari roti atau beras yang memiliki warna putih biasanya tinggi,
  • ¼ piring makan bisa diisi dengan protein. Anda bisa memilih ikan, kacang-kacangan atau ayam. Batasi pengonsumsian daging merah dan daging olahan.

Tidak sulit jika ingin menerapkan panduan piring makan sehari-hari. Walaupun pada prakteknya, kita ingin makan seluruh kelompok makanan. upayakan konsumsi 3 kelompok makanan dan konsumsi kelompok makanan yang belum terpenuhi. Bila Anda mengkonsumsi makanan yang telah dicampur dengan spaghetti serta dilengkapi dengan daging, bukan berarti Anda tidak bisa memenuhi paduan makanan sehatJika demikian, pastikan porsi sayur dan buah lebih banyak, batasi pula penggunaan saus karena saus memiliki kandungan lemak yang begitu tinggi. panduan piring makanan agar bisa memenuhi gizi seimbang bisa diterapkan untuk semua orang, entah mereka yang mempunyai berat badan ideal atau mereka yang memiliki kelebihan berat badan.

Namun, panduan ini kurang tepat jika diaplikasikan untuk anak di bawah umur karena anak-anak memerlukan nutrisi yang tidak sama dengan kita para orang dewasa. Demikian pula untuk orang yang mempunyai pola makanan khusus, Anda harus mengkonsultasikannya dengan ahli gizi sebelum yakin menerapkan pola makan tersebut. Pola hidup yang sehat bukan hanya pada asupan gizi yang seimbang. Setiap makanan dan minuman yang memiliki kalori juga demikian.

Ketika tubuh tidak aktif serta tidak mengkonsumsi makanan sehat malah mengkonsumsi kalori yang berlebihan, kalori ini akan disimpan menjadi lemak. Inilah yang membuat berat badan menjadi semakin bertambah. Selain untuk menghindari penambahan berat badan, melakukan aktivitas juga bisa menjaga kesehatan dan menekan resiko penyakit seperti penyakit jantung, depresi dan diabetes. Disarankan untuk lebih berolahraga dan bergerak dengan tingkat sedang kurang lebih 50 per menit per harinya. Terapkan pola gizi seimbang dengan panduan piring makan.

 

Be Sociable, Share!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *