Manfaat Joging Dalam Kesehatan Tulang yang Belum Banyak Diketahui

Hampir semua orang tahu bagaimana manfaat besar olahraga bagi kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang enggan melakukan aktivitas ini karena kesibukan yang padat. Tak perlu khawatir, karena Anda bisa melakukan jogging. Selain tidak, membutuhkan waktu yang banyak, olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di mana saja serta terbukti dapat memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Manfaat Joging Dalam Kesehatan Tulang yang Belum Banyak Diketahui

Namun, tahukah Anda manfaat jogging ternyata bisa membawa dampak yang baik pada kesehatan tulang? Berikut ulasan lengkapnya.

Lari memperkuat tulang

Tak hanya ada membawa dampak yang baik pada kesehatan jantung dan pembuluh darah saja, manfaat jogging nyatanya juga dapat memperkuat fungsi tulang-tulang Anda. Alasannya karena tekanan pada tulang dan sendi saat Anda sedang berlari jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan aktivitas lainnya, seperti berjalan kaki

Lari meningkatkan kepadatan tulang

Tak hanya dapat memperkuat tulang, ternyata manfaat jogging juga berpengaruh pada kepadatan tulang. Kepadatan tulang dipengaruhi oleh seberapa banyak jumlah mineral pembentuk tulang. Umumnya orang yang memiliki kepadatan tulang yang rendah lebih berisiko untuk terkena osteoporosis, yakni penyakit dimana tulang melemah dan rusak dengan sendirinya akibat kekurangan mineral pembentuk tulang.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kepadatan tulang, Anda harus rutin melakukan jogging sejak dini.  Dengan membiasakan diri melakukan jogging secara rutin akan menstimulasi produksi mineral pada tulang Anda. Hal ini dapat mencegah pengeroposan tulang serta mengurangi risiko osteoporosis.

Cara lari yang baik bagi tulang

Jogging tidak dianjurkan untuk dilakukan secara terus-menerus, karena tulang memerlukan waktu untuk beradaptasi. Oleh karena itu, Anda harus meningkatkan jumlah aktivitas secara bertahap hingga mencapai jarak yang dianjurkan. Untuk yang baru pertama kali mencoba olahraga ini, jangan pernah mencoba untuk menyelesaikan rute 20 km karena akan meningkatkan risiko cedera serta masalah kesehatan yang fatal, seperti serangan jantung.

Hasil penelitian membuktikan jika para atlet lari yang terbiasa menempuh jarak hingga 90 km per minggu, nyatanya memiliki kepadatan tulang yang bahkan lebih rendah daripada mereka yang malas melakukan aktivitas fisik.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat jogging, sebaiknya Anda merencanakan rutinitas lari secara teratur. Jarak lari yang dianjurkan agar mampu memperkuat tulang adalah 20 sampai 30 km per-minggu. Tidak diperbolehkan melebihi jarak tersebut karena dapat meningkatkan kadar kortisol dalam darah. Jika kadar kortistol meningkat drastis, bisa menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan tulang Anda. Alih-alih menjadi sehat, Anda justru dapat menimbulkan masalah kesehatan baru. Oleh karena itu Anda wajib menggabungkan aktivitas ini dengan latihan beban lainnya agar kepadatan tulang di area tubuh lainnya dapat merata. Hal yang perlu diingat adalah jogging tidak berdampak pada semua tulang di seluruh tubuh.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *